domingo, 8 de agosto de 2010

Treino Básico!

Rápido e prático, sem precisar de nenhum 'material'.
Trabalha um pouco de tudo, misturando os tipos de exercícios.
Só para variar, mais uma anotação da minha agenda! Não sei a fonte, mas suspeito que seja alguma Revista Corpo a Corpo!



1) Faça um alongamento de 5 min, esticando braços e pernas (pode ser esse!).

2) Pule corda por 2 min (exercício aeróbico).

3) Pegue uma cadeira: sente-se e levante-se. Realize 20 repetições (trabalha pernas e glúteos).

4) Apóie as mãos na ponta do assento da cadeira, e realize flexões e extensões dos cotovelos. Repita 15 vezes (exercita tríceps).

5) Suba e desça do degrau de uma escada, alternando as pernas. Execute esse movimento durante 2 min (treino aeróbico).

6) Deite num colchonete e, com as duas mãos na nuca, eleve o tronco. Repita 20 vezes (fortalece o abdome).

7) Deiada de barriga para baixo e com os braços apoiados no chão, flexione-os. Faça 15 repetições (desenvolve bíceps).

Bem fácil, né? E então, alguém aí também vai tentar deixar a preguiça de lado? HAHA


Beijos e uma semana perfeita!

Um comentário:

Elana disse...

Nossa adorei, pretendo fazer todos os exercícios, nunca fui muito de exercício mas estes não me parecem difíceis e vou tentar fazer todos. É a primeira vez que visito seu blog e já encontrei muuitas maravilhas por aqui, adorei, esta de parabéns *-*